Cuidado y salud en verano: Consejos y recomendaciones para celebrar el Día Internacional del Autocuidado

Con el sol brillante y los días más largos, el verano ya está aquí. Pero, ¿sabías que esta preciosa estación puede presentar desafíos para nuestra salud? Entre las altas temperaturas y los cambios en la rutina, el verano puede poner a prueba nuestra salud si no nos cuidamos adecuadamente. Por el Día Internacional del Autocuidado, que se celebra el 21 de junio, queremos compartir algunos consejos esenciales para mantenerte saludable durante estos meses de calor.

Protégete del sol

Nada nos invita más a salir que un día soleado de verano. Pero debemos recordar que el sol, a pesar de sus beneficios como la producción de vitamina D y la mejora del estado de ánimo, puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud si no nos protegemos adecuadamente. Una exposición prolongada puede llevar a quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel y en los casos más graves, cáncer de piel. Por eso, te recomendamos:

• Usar protector solar: Asegúrate de aplicarte un buen protector solar, mínimo SPF30, cada dos horas y después de cada baño.
• Buscar sombra: Siempre que puedas, busca la sombra, especialmente durante las horas pico de radiación solar, que suelen ser entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
• Usar ropa protectora: Usa ropa ligera de manga larga, pantalones largos y un sombrero de ala ancha para proteger tu piel de los dañinos rayos UV.

Mantente hidratado

El calor del verano hace que perdamos líquidos más rápidamente, lo que puede provocar deshidratación. La deshidratación no solo provoca sed, sino que también puede causar cansancio, mareos y confusión. Para evitar esto, es importante:

• Beber agua regularmente: Asegúrate de beber suficiente agua durante el día, incluso si no sientes sed. Esto ayudará a reemplazar los líquidos que pierdes a través del sudor.
• Comer frutas y verduras: Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua. Sandías, pepinos y naranjas son algunas de las opciones más hidratantes.
• Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas: Estas bebidas pueden deshidratarte aún más en lugar de hidratarte.

Aliméntate saludablemente

El verano es la temporada perfecta para disfrutar de la abundancia de frutas y verduras frescas. Son bajas en calorías, ricas en fibra y llenas de vitaminas y minerales. Además, una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes. Por eso, te sugerimos:

• Incorporar más frutas y verduras: Aprovecha la amplia variedad de frutas y verduras que ofrece el verano en tus comidas diarias.
• Optar por comidas ligeras: En lugar de comidas pesadas y grasosas, opta por ensaladas frescas, pescado a la parrilla y frutas de temporada.
• Mantener un horario de comidas regular: Aunque las vacaciones de verano pueden alterar nuestras rutinas, es importante tratar de comer a las mismas horas cada día para mantener el metabolismo activo.

Lidiar con las alergias estacionales

El verano también es temporada de alergias para muchas personas. El polen de las plantas y las hierbas pueden provocar reacciones alérgicas que pueden ir desde síntomas leves, como estornudos y picazón en los ojos, hasta reacciones más graves, como asma. Para lidiar con las alergias de verano, te sugerimos:

• Monitorea los niveles de polen: Hay aplicaciones y sitios web que proporcionan información sobre los niveles de polen en tu área. Si los niveles son altos, es posible que desees limitar tu tiempo al aire libre.
• Toma medicamentos para la alergia: Si ya sabes que eres alérgico y has sido recetado con medicamentos para la alergia por un profesional, considera tomarlos antes de que comiencen los síntomas.
• Mantén las ventanas cerradas: Aunque puede ser tentador abrir las ventanas para dejar entrar el aire fresco, hacerlo también puede permitir que el polen entre en tu casa. Considera usar el aire acondicionado en su lugar.
• Visita a un alergólogo: Si tus alergias son graves o si no estás seguro de qué te está causando los síntomas, puedes visitar a un alergólogo. Pueden realizar pruebas para identificar a qué eres alérgico y sugerir un plan de tratamiento adecuado.

Por supuesto, aunque estos consejos son útiles para mantenernos saludables durante el verano, es esencial recordar que si experimentas algún problema de salud o tienes dudas específicas, siempre debes consultar a un profesional de la salud. Nada sustituye a la atención personalizada y profesional. 

Hoy y siempre, reafirmamos nuestro compromiso con tu salud, acompañándote en cada paso de tu camino hacia el autocuidado y la prevención. Recuerda, este verano, ¡cuida de ti!